1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej [...]
Sloneczko : pewnie sie głodujesz a tego nie wolno robić. Samo złe samopoczucie może wynikać z niedostatecznego poziomu cukry we krwi (co za tym idzie mózgu który "jedzie" przecież na glukozie) i efedryna zamiast polepszać Ci samopoczucie będzie je znacznie pogarszała. Jedz dużo brązowego ryżu - on powinien dostarczyć odpowiednio wysoki i [...]
Ładna sylwetka startowa, masz potencjał ale jak chcesz budwoać mięśnie to faktycznie trzeba dodawać kcal i rozkręcać metabolizm te 33g ryżu mnie rozwaliło :-D %-) Uda masz jak najbardziej ok, wcale dużo mieśni pod tłuszczem nie ma, jak z czasem go spalisz to i tak będziesz musiała dobudować jakby Ci się udało łydki dobudować, to całość byłaby [...]
-200g tawrogu chudego na chlebie zwykłym gdzie masz zdrowy tłuszcz? Dlaczego zwykły chleb a nie razowy/pełnoziarnisty? -150g tunczyka w sosie własnym na chlebie zwykłym j.w. -100g ryżu plus 200-300g piersi z kurczaka gotowanej rozumiem przedtreningowy czyli ok -litr mleka chudego WTF? do tego czasem lody w miedzy czasie raz dziennie mniej wiecej - [...]
Dzień 4 Co tam spamownicy działu ActivLab ? %-) Ładny wczoraj był meczyk... AC Milan pocisnął Barcelonę i zapewnił nam ekscytujący rewanżyk :-) No a u mnie niezmiennie, dieta, trening i obijanie się jak na ten czas :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszły łapy. Biceps: 1. Uginanie z supinacją 2. młotki 3. "21" [...]
[...] mleka (2%) mleko wyrzuc, staraj sie stawiac normalne jedzenie nad odzywkami bo to one sa uzupelnieniem diety a nie na odwrot, daj tu twarog + warzywo + oliwa Jakie dales proporcje b/t/w ? cos mi sie wydaje ze masz o duzo za malo WW. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:13:06 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:13:48
[...] 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie bcaa przed treningiem niewiele dadza podczas treningu dzialaja jaka antykatoabolik bedac substratem w [...]
Witam uprzejmie proszę o poprawe mojej diety i z gory przepraszam ze moze być dlugo i chaotycznie... dodam ze dużo czytalem na forum sfd i mniej więcej probuje to wszystko ogarnac praktycznie ale daleka i dluga droga przede mna... wzrost: 176 waga: 79-80 wiek: 27 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik staz az wstyd się przyznac wczesniejszy [...]
[...] weź normalne owoce i pokrój i wrzuć do jogurtu+ewentualnie słodzik i bedzie to wiele lepsze wyjście niż jogurt typu jogobella itp Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Ryż (duzo) pierś z kurczaka kapusta lub sałata w smietanie fajnie tylko odpuść śmietanę i kapustę. Kapusta długo się trawi co spowalnia wchłanianie składników odżywczych. A [...]
potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]
100g ryżu to jeden worek Ja jestem w stanie zjeść 2, ale więcej niż 120g na porcje nie jem bo za dużo ww bym miał i mi niepasuje wszystko zależy czy lubisz dużo jeść czy nie. Jeśli ciężko Ci wchodzi ryż, a jesteś typowym ekto i chcesz jeść sporo węgli, a brak Ci apetytu, to myśle że dobrym wyjściem mogą być wafle ryżowe. Są lekkie i nie [...]
Cześć ;) Nie poddałam się ale "zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni ;) Teraz mam jeszcze lepszą motywacje do diety i ćwiczeń : D Ułożyłam dietkę, niestety za nic nie wychodzą mi idealne proporcje, a na razie na whey kasy nie mam, jak dorobię gdzieś to kupię ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Do tej dietki [...]
[...] czas do mnie zagladala i musiala znosic moje durne posty. Dzieki Tobie Saidko, mialam motywacje do treningow, dowiedzialam sie bardzo wielu rzeczy, przedewszytkim, ze jedzac duzo wcale nie zrobie sie grubasem, a wrecz przeciwnie ;-) Chcialam takze podziekowac innym ladies, ktore sledzily moje zmagania, wiem, ze czesto zaniedbywalam ten dziennik, [...]
jest juz temat na temat ryzu i to obszerny zalozony przez hadesa, tam zajzyj jest duzo wyjasnione na temat ryzu. Ja stosuje diete ryzowa od nie calego miesiaca i zjadam tylko 1-2 torebki ryzu dziennie i juz przytylem 3 kg w nie caly miesiac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]
U ektomorfika powinieny przewazac wlasnie weglowodany. Nie masz czasu ww wcisnac :> dla mnie to najlatwiesza rzecz, a kto ci kaze jesc ryz ? :) jest duzo wiecej smaczniejszych rzeczy, podobno duzo mniej zdrowych no ale to juz twoja decyzja. Jezeli chcesz w siebie codziennie pchać worki ryzu. :-)
czy makaron durum jest dużo zdrowszy i warto wydawać więcej kasy na niego czy mogę używać zwykłego, jeśli zależy mi na jak najniższym koszcie? I tak samo z ryżami czy te paraboliczne,brązowe, dzikie itp. są dużo lepsze od zwykłego długoziarnistego białego ryżu? Jakie warzywa spożywać przy posiłkach czy te "na patelnię" są okej czy wystarczy np. [...]
to chyba logiczne, że wiedzy w układaniu diety nie mam skoro przyszedłem tutaj z prośbą poprawienia planu odżywania... :) Zaraz wprowadzę poprawki - dzięki za rady. Liczę, że w razie potrzeby jeszcze mi podpowiesz. PS. Można ominąć tą oliwę? Nie ma szans, żebym się do niej przełamał - właśnie dlatego dodałem orzechy. A co do przekształcenia tej [...]
W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ryżu czy coś jak mam trzymac 150 g węgli. Nie ma innego sposobu tylko jedzenie 0,5 kg kurczaka dziennie? to jedz bez zalewy ;-) a tak serio to nie ma co sie bac wegli w ostatnim posiłku, juz od dawna ten mit zostal obalony ze nie je sie wegli na noc, wszystko bedzie zalezalo od całokształtu jadlospisu, duzo musisz jeszcze poczytac ;-)